VOIMAAMO
Webinaarisarja hyvinvoinnin äärelle
keskiviikkoisin
klo 18.00-19.00
Tämä webinaarisarja on tämän vuoden toivesarja. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää, mutta aina ei tiedä, mistä lähteä liikkeelle ja mikä toimii juuri minulle. Ihminen on kokonaisuus ja hyvinvoinnin perustaan kuuluu niin psyykkinen kuin fyysinen hyvä olo ja siitä huolehtiminen. Tule mukaan löytöretkelle etsimään omat hyvinvoinnin avaimesi tästä webinaarisarjasta. Tervetuloa mukaan!
Stressinhallinta
petra bedda
KESKIVIIKKO 15.1.2020, klo 18.00-19.00
Tässä webinaarissa keskitytään stressireaktion merkitykseen, tunnistamiseen ja säätelyyn. Syvennymme siihen, miten mielen hallinnan keinoin voi vaikuttaa stressiin ja kiireeseen. Webinaarissa hyödynnetään psykologista joustavuutta eli esimerkiksi tietoisen hyväksymisen ja läsnäolon taitoja.
Webinaari sopii sinulle, jos:
Haluat tunnistaa omat ”stressikuoppasi” eli tilanteet tai asiat, jotka aiheuttavat stressiä.
Haluat oppia tunnistamaan omat stressioireesi ja niiden vaikutuksen omaan toimintaan.
Kaipaat välineitä stressaavista tilanteista selviämiseen.
Haluat harjoitella mielenhallinnan taitoja stressin ehkäisemiseksi.
petra bedda
Kouluttajana toimiva Petra Bedda on työhyvinvointivalmentaja (Tampereen yliopiston johtamiskorkeakoulu), ICF:n hyväksymä MB elämäntaidon valmentaja ja lisensoitu Firework Career Coach © 2012. Lisäksi hänellä on kaupallinen korkeakoulututkinto ja pedagoginen pätevyys.
Petra auttaa ihmisiä kohtamaan stressin ja seviämään stressaavista tilanteista.
Hyvä ravinto
Marika venäläinen
KESKIVIIKKO 12.2.2020, klo 18.00-19.00
Webinaarissa tullaan puhumaan hyvästä ruokasuhteesta ja miten luoda sitä. Lisäksi puhutaan hyvistä ruokavalinnoista ja kuinka sovittaa hyvää syömistä arkeen.
Marika Venäläinen
Marika Venäläinen on koulutukseltaan terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti. Työelämässä hän on ollut jo yli 10 vuotta ja pääosin hän tapaa työikäistä väestöä yksilövastanotolla ja luennoilla. Heidän kohtaamat ravitsemuspulmat ovat siis vuosien varrella tulleet tutuiksi.
Usein vastaanotolla pohditaan suhdetta syömiseen ja painoon. Nämä asiat eivät ole ammattilaisellekaan helppoja ja siksi juuri ne ovat erityisen lähellä Marikan sydäntä.
Marika suhtautuu työhönsä intohimolla. Asiakastyö on tärkeää ja merkityksellistä. Lisäksi rakkaus kaikkeen kauniiseen näkyy mm. kenkäkaapin koossa sekä pukeutumalla mekkoihin päivittäin.
Miten voisit nukkua paremmin, osa 1
susan pihl
KESKIVIIKKO 22.4.2020, klo 18.00-19.00
Tämä kaksiosainen webinaari pitää sisällään tietoa unen rakenteesta ja vaikutuksista terveyteen, katsauksen eri unihäiriöihin, niiden tutkimuksiin ja hoitoihin. Erityisesti voit saada hyviä ohjeita siitä, mitä itse voisi tehdä nukkuakseen paremmin. Webinaarin toinen osa on keskiviikkona 20.5.2020 klo 18-19.
Tässä ensimmäisessä webinaarissa käsitellään unen yleispiirteitä, unen puutteen vaikutuksia ja unihäiriöitä. Siinä perehdytään erityisesti uni-valverytmiin, unenhuolto-ohjeisiin (ravinto, liikunta, rentoutus) ja annetaan erityisohjeita unirytmin rakentamiseksi ja hyvän unen saavuttamiseksi.
Tämä webinaari sopii sinulle, jos:
haluat olla päivisin virkeä ja toimintakykyinen
koet nukkuvasti huonosti, ja haluat korjata tilanteen itse
haluat kokeilla lääkkeiden sijaan jotain muuta keinoa
olet valmis muuttamaan haitallisia nukkumistapoja, asenteita, ajatuksia ja tunteita
susan pihl
Susanilla on yli 30 vuoden kokemus unen tutkimuksista ja hoidosta, johon hän on saanut koulutuksen Yhdysvalloissa Stanfordin yliopistossa. Lisäksi hänellä on kognitiivisen psykoterapian laaja ammatillinen täydennyskoulutus ja logoterapian tutkinto.
Hänen erityisosaamisensa on unettomuuden lääkkeettömät hoidot. Hän on luennoinut eri puolilla Suomea unen itsehoidosta ja kouluttanut vuosien ajan sekä ammattihenkilöstöä että maallikoita.
Susan on kirjoittanut kollega Anna-Mari Arosen kanssa kirjan unen lääkkeettömistä hoidoista. Lisäksi hänellä on terapiavastaanotto yksityispotilaille, ja hän ohjaa uniryhmiä Uniliitto ry:ssä ja eri työpaikoilla.
Miten voisit nukkua paremmin, osa 2
susan pihl
KESKIVIIKKO 20.5.2020, klo 18.00-19.00
Tämä webinaari on jatkoa 22.4. pidetylle webinaarille.
Tässä toisessa webinaarissa perehdytään stressin vaikutuksiin ja kuinka voisi nukkua stressistä huolimatta. Luennossa annetaan myös vinkkejä vuorotyöntekijöille. Webinaari sisältää tietoa ajatusten ja tunteiden vaikutuksia uneen ja nukkumiseen. Tässä osassa perehdytään lisäksi tietoisen läsnäolon ja itsemyötätunnon vaikutuksiin aivojen ja elimistön toimintaan ja harjoitellaan lisää mielen ja kehon rentoutusta.
Tämä webinaari sopii sinulle, jos:
haluat olla päivisin virkeä ja toimintakykyinen
koet nukkuvasti huonosti, ja haluat korjata tilanteen itse
haluat kokeilla lääkkeiden sijaan jotain muuta keinoa
olet valmis muuttamaan haitallisia nukkumistapoja, asenteita, ajatuksia ja tunteita
susan pihl
Susanilla on yli 30 vuoden kokemus unen tutkimuksista ja hoidosta, johon hän on saanut koulutuksen Yhdysvalloissa Stanfordin yliopistossa. Lisäksi hänellä on kognitiivisen psykoterapian laaja ammatillinen täydennyskoulutus ja logoterapian tutkinto.
Hänen erityisosaamisensa on unettomuuden lääkkeettömät hoidot. Hän on luennoinut eri puolilla Suomea unen itsehoidosta ja kouluttanut vuosien ajan sekä ammattihenkilöstöä että maallikoita.
Susan on kirjoittanut kollega Anna-Mari Arosen kanssa kirjan unen lääkkeettömistä hoidoista. Lisäksi hänellä on terapiavastaanotto yksityispotilaille, ja hän ohjaa uniryhmiä Uniliitto ry:ssä ja eri työpaikoilla.
Arkiliikunta ja sen vaikutus hyvinvointiin
heikki marin
KESKIVIIKKO 27.5.2020, klo 18.00-19.00
Kiireisessä arjessa hyvinvointi jää helposti taka-alalla ja jaksaminen arjessa alkaa hiipua. Webinaarissa etsimme ratkaisuja liikunnan kautta siihen, kuinka voisit jaksaa paremmin työssäsi ja nauttia enemmän vapaa ajastasi. Voimmeko todella vaikuttaa jaksamiseen pienillä arjen valinnoilla, ja mistä kannattaa aloittaa? Osallistumalla webinaariin ymmärrät liikunnan merkityksen ja opit omaksumaan liikunnallisia tapoja, joilla jaksat kehittää itsestäsi parhaan version työssä ja arjessa.
Tämä webinaari sopii sinulle, jos:
Haluat jaksaa työssäsi paremmin.
Mietit, millä pienillä teoilla saat lisää energiaa arkeen.
Tuskailet kalenterisi kanssa: mistä lisää aikaa liikkumiseen?
heikki marin
Heikki on hyvinvoinnin ja liikunnan koulutettu ammattilainen. Hänen tapansa valmentaa ja kouluttaa ihmisiä on käytännönläheinen ja konkretiaa korostava. Innostaminen, oman jutun löytäminen ja itsensä kehittäminen kaikilla osa-alueilla toimivat valmennuksen keskiössä.
Valmentajana hän on työskennellyt vuosien ajan yli neljäntoista lajin urheilijoiden parissa kansainvälisellä tasolla. Lisäksi hän on työskennellyt vuosia erilaisissa yrityksille ja työyhteisöille suunnatuissa työhyvinvointi- ja liikuntaprojekteissa. Ammattilaisille suunnattua liikuntakoulutusta hän on kouluttanut vuodesta 2015 asti.
Vaimonsa Anu Marinin kanssa perustettu Rebel Lifters on noussut hetkessä yhdeksi Suomen arvostetuimmista valmennusyrityksistä. Rebel Liftersin palveluihin kuuluu yksilöity kokonaisvaltainen valmennus, luennointi ja kouluttaminen.
Relaa ruokapöydässä
leena putkonen
KESKIVIIKKO 10.6.2020, klo 18.00-19.00
Syömisen ei tarvitse olla vaikeaa. Keholle ja mielelle hyvää tekevä ruokailu ei vaadi huippukokin ammattitaitoa eikä tutkijan tietämystä. Webinaarissa käydään läpi, mitä lautaselle kannattaa pinota, ruokakaappiin jemmata ja miten pyörittää arjen ruokasirkusta mahdollisimman tehokkaasti. Keholle sopivat annoskoot taas löytyvät tutustumalla syömisen taitoihin. Silloin ei tarvita kaloritietoja tai ruokagrammojen punnitsemista.
leena putkonen
Leena Putkonen on ravitsemusalan sekatyöläinen, vatsa- ja suolistovaivojen asiantuntija sekä tietokirjailija. Koulutukseltaan Leena on laillistettu ravitsemusterapeutti ja eräopas.
Moniosaajana Leena osaa puhua niin ekoruoasta, herkän vatsan hoitovinkeistä kuin erätulilla viihtyvän ravitsemusratkaisuista.
Krooninen kipu ja tuki- ja liikuntaelinvaivat
Petteri koho
KESKIVIIKKO 16.9.2020, klo 18.00-19.00
Tutkimusten mukaan miljoona suomalaista kärsii kroonisesta (yli 3 kk kestäneestä) kivusta. Toistuvat selkäkivut, niska-hartiaseudun kivut, päänsärky yms. ovat monille tuttu riesa. Miten näitä voi ennaltaehkäistä ja miten niitä pitäisi hoitaa?
Tämä webinaari sopii sinulle, jos haluat:
tietoa siitä, mitkä tekijät altistavat kivun pitkittymiselle ja kroonistumiselle.
oppia, miten itse voit ennaltaehkäistä selkä- ja niskakipuja ja miten estät kivun.
tietää, miten tuki- ja liikuntaelinkipuja tulisi varhaisvaiheessa hoitaa ja miten kroonisen kivun hoitaminen eroaa akuutin kivun hoidosta.
Petteri koho
Petteri Koho on kroonisten kivun ja tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen asiantuntija, fysioterapeutti, kouluttaja sekä tutkija. Hän on toiminut fysioterapeuttina vuodesta 1986 alkaen ja vuodesta 1993 lähtien pääasiallisesti kroonisten TULE- vaivojen parissa. Työkokemusta on kokonaisvaltaisesta yksilöllisestä fysioterapiasta sekä moniammatillisesta kuntoutustyöryhmän jäsenenä toimimisesta.
Työn ohessa Petteri on kehittänyt omaa osaamistaan manuaalisen terapian opinnoilla sekä krooniseen kipuun perehtyen. Tutkijana Petteriä kiinnostaa kipuun liittyvä pelko ja siitä johtuva liikkumisen välttely, josta hän on tehnyt väitöskirjan vuonna 2015.
Luennoitsijana Petteriä pidetään selkeänä, asiantuntevana ja ajatuksien herättäjänä. Asiakkailta Petteri saa hyvää palautetta yksilökeskeisestä ja henkilön kokonaisvaltaisesta huomioinnista, sekä käytännöllisistä ja toimivista hoito-ohjeista. Petteri on valittu vuoden fysioterapeutiksi v 2008 ja Suomen Fysioterapialiiton kipufysioterapian erikoisasiantuntija nimikkeen hän sai 2017.
Self-compassion
krista kohtakangas
WEDNESDAY 23.9.2020, klo 18.00-19.00
Are you constantly blaming yourself for your mistakes? Does it feel like everyone else is more successful and you keep reminding yourself about this? Is it hard for you to give yourself a break and a caring thought? If so, you are not alone: research shows that we're often more harsh and critical towards ourselves than we would ever be for others. What if you could learn to be friendly and caring towards yourself?
Self-compassion is a positive psychological resource that can will help you to find your sense of worthiness and self-love. Practicing self-compassion will help you to find a caring connection not only to yourself but people around you, as you start to celebrate humanity. WIth this webinar you will gain understanding and tools for turning your compassion also towards yourself.
This webinar suits you if
You recognise that you are often critical towards yourself
You tend to compare yourself to others, even when there's no need to
You'd like to learn how to find balance and satisfaction in your life
Krista Kohtakangas is a doctor of administrative sciences, specialized in leadership psychology. Her doctoral dissertation examined self-compassionate self-leadership in the experiences of banktrupt entrepreneurs. Krista's mission is to help people find meaningfulness in their lives and do it by using their inner strengths, often rooted in positive psychological resources.
Ylisuorittaminen
Aino peltomaa
KESKIVIIKKO 14.10.2020, klo 18.00-19.00
Pakko tehdä vielä tämä, vaikka kello käy jo aamuyötä? Kuka muu tämän tekisi jos en minä? Onko iltasikin minuuttiaikataulutettu, kun juokset omista tai lasten harrastuksista toiseen, koska maratonikin pitäisi juosta, ja kalvot saada valmiiksi? Tunnistatko itsessäsi ylisuorittajan? Osallistu webinaariin ja opit välttämään ylisuorittamista
Tämä webinaari sopii sinulle, jos:
Sinusta tuntuu ettei vuorokaudessa tunnit riitä ja silti pitäisi jaksaa
Haluaisit oppia jakamaan vastuuta enemmän muille
Toivot vielä joskus rentoutuvasi ja työkuorman vähenevän
Uusia näkökulmia ergonomiaan
nina saarikivi
KESKIVIIKKO 18.11.2020, klo 18.00-19.00
Onko olemassa oikeaoppista istuma-asentoa? Onko satulatuoli parempi kuin tavallinen tuoli? Onko pyöristyneellä selällä nostaminen vaarallista?
Webinaarin tarkoitus on kumota vanhanaikaisia ja jopa virheellisiä käsityksiä ja uskomuksia ergonomiasta, erityisesti liittyen fyysiseen kuormittumiseen sekä istumatyössä että fyysisesti raskaassa työssä.
Webinaarissa opit paremmin huomioimaan yksilölliset tarpeesi työskentelyasentoihin liittyen sekä työn, harrastusten ja arkiaskareiden aiheuttaman kokonaiskuormituksen ja ymmärtämään elämän eri osa-alueiden vaikutukset toisiinsa. Saat lisäksi käytännön vinkkejä siihen, miten voit itse tasoittaa työn aiheuttamaa kuormitusta ja välttää selän tai niska-hartiaseudun kipeytymisen, päänsäryn, tenniskyynärpään yms.
Tämä webinaari sopii sinulle, jos:
Haluat säilyä työkykyisenä
Haluat oppia lisää ergonomisista työtavoista
Et halua kärsiä niska-hartiakivuista, päänsärystä tai muista fyysisistä vammoista
nina saarikivi
Nina Saarikivi on työskennellyt 15 vuotta fysioterapeuttina ja kouluttajana ja on ilokseen nähnyt, miten käsitys ergonomiasta on muuttunut oppikirjamaisen ihanneasennon ohjaamisesta kohti monipuolisempaa ja yksilöllisempää ajatustapaa ihmiskehon toiminnasta ja kuormitustekijöistä. Nina hoitaa työssään kaikenlaisista tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiviä ihmisiä, pääasiassa niska-, selkä- ja olkapääkipuja sekä lantion ja lonkan alueen vaivoja. Nina on myös ollut mukana perustamassa Helsinkiin INTO Terveys lääkäri- ja fysioterapiakeskusta, jonka missiona on parantaa eri ammattikuntien välistä yhteistyötä ja tarjota näin asiakkaille parempaa hoitoa.